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苏梅岛-保持肠道微生态平衡的隐秘:肠道喜爱什么样的食物?

人体肠道中住着许多的细菌,“照料”好这些细菌关于保持硫酸氨基葡萄糖胶囊肠道微生态平衡含义严重。那么怎样“服侍”好这些肠道细菌呢?它们的构成是怎样样的?宠爱什么样的食物呢?看看营养师李园园怎样说。

你了解自己的肠道菌群吗

人体肠道内既存在着以乳酸杆菌为主的有利菌,也存在着以大肠杆菌和梭状芽孢杆菌为主体的有害菌。健康人体内有利菌多于有害苏梅岛-保持肠道微生态平衡的隐秘:肠道喜爱什么样的食物?菌,用哲学来说便是有利菌处于对立的首要方面,关于推进肠道健康起决定性的作用。

两类菌共存于大肠中(小肠中很少),它们的食性偏好却截然不同。其间,益生菌是“素食主义者”,喜爱分化肠道中不被人体吸收的膳食纤维、寡聚糖等,分化产苏梅岛-保持肠道微生态平衡的隐秘:肠道喜爱什么样的食物?品随同没有滋味的气体;而有害菌喜食肠道中未被吸收彻底的淀粉、蛋白质等,分化产品大多有臭味。因而,当肠道中的“素食”(膳食纤维、寡聚糖)等较足够时,有利于促进益生菌的成长,反之则会怂恿有害菌的成长。

保持肠道的微生态平衡含义安在

健康人肠道内的有利菌占优势,有害菌处于下风的位置。可是假如饮食结构不尽合理,膳食不平衡,就会形成肠道微生态苏梅岛-保持肠道微生态平衡的隐秘:肠道喜爱什么样的食物?平衡的失调,带来许多的疾病。例如膳食中摄入过多的肉类及其制品,特别是晚上摄入,粪便中的蛋白质就会在有害菌的作用下分化,发生种种毒素,这些毒素有的存在于大肠中,有的会进入血液中在人的体内循环,引起头痛、皮肤粗糙、高血压等不适症状和疾病,更可怕的是添加罹患癌症的概率。

假如膳食中的脂肪类物质摄入过多,为了消化脂肪,人体的消化腺会排泄更多的胆汁酸。胆汁酸在有害菌的作用下会变成致癌物质。这些致癌物在肠道内长时间存留,影响大肠壁,简单诱发大肠癌。

别的,肠道菌群的平衡有利于防备便秘等现代常见的疾病,促进大便的成形与扫除。防备便秘有利于防备直肠癌等疾病。

肠道益生菌宠爱什么样的膳食

粗粮类。谷物类的外皮含有丰厚的膳食纤维。现在谷类与面食越来越精密,形成膳食纤维摄入缺乏。《我国居民膳食攻略》主张人体每天要摄入25~30 克的膳食纤维,有利于保持肠道健康。

薯类和豆类。红薯是薯类的典型代表之一,含有比较丰厚的可溶性与不溶性的膳食纤维;豆类如四季豆、红豆、大豆等,含有的膳食纤维比薯类还多,特别是黄豆不只含有丰厚的膳食纤维,还含有促进益生菌繁衍的寡聚糖。

根菜类、水果类。根茎类如芹菜、牛蒡、胡萝卜、菠菜,水果类如苹果、橘子等含有较为丰厚的纤维素、半纤维素、果胶、树胶等膳食纤维,一起还含有其他许多有利的维生素、矿物质以及植物化合物。

藻类。藻类中的海带、裙带菜、羊栖菜等褐色藻类的膳食纤维也被称为褐藻酸。海藻中的膳食纤维含量较多,特别羊栖菜的膳食纤维约是牛蒡等根菜类的至少5 倍。

值得一提的是这几大类食物并不是“独来独往”地摄入,而是发起全面摄入,以到达最好的作用。

人体肠道菌群还受哪些因素的影响

肠道的细菌环境会跟着年纪的改变而有所改变。在用母乳喂养的婴幼儿肠内,97%~99%的细菌都是乳酸杆菌,而断奶后会减至10%~20%。老年人肠道中的有害菌往往比有利菌开端占优势,所以垂暮而又有习惯性便秘的白叟要多食用酸奶,多吃膳食纤维或许寡聚糖丰厚的食物。

日常恰当多摄入膳食纤维、寡聚糖丰厚的食物以及酸奶等食物,可添加肠道益生菌的“菌力”,保持肠道微生态平衡,促进身体健康。

作者:李园园

来历:医食参阅

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